b 100

[...] ruchów. Wzajemna nakrętka do granic. Tak można trenować. Po treningu solidne 30 minut przeleciałem na steperze :-) Napisze jak dziś wyglądała dieta 1- 3 jaja, 50 whey UNS, 100 banana, 150 mleka, 10 margaryny 2- kura 180, kasza gryczana 100, warzywa 3- kura 180, płatki owsiane 130, jogurt naturalny 250, czeko gorzka 50 4- kura 180, 100 ryżu, 30 [...]

[...] "drugej kategorii" weszły wafle ryżowe 30gr i oscypek 30gr (nie jadlam tego...pół roku!). Po dzisiejszym podliczeniu wyszło tak: DNT 2000/ B/W/T 156/170/80 DT 2100/ B/W/T 160/140/100 Jestem bialkożercą. TRENING NOGI: 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 12x11kg, 9x13kg, 9x13kg. [...]

[...] Siemię Wliczając to wszystko mam z dziennego zapotrzebowania delikatny niedobór węgli: niemal 185 zamiast 200 gramów. Białko i tłuszcz będę miał w bliskich okolicach 100% Bilans był ustalany tak dla 100-102 kilogramów. Przy jakiej wadze mam zredukować ilość kcal? To oczywiście przyszłość, bo mam tylko z 2-4 kg mniej pewnie. Głodu w [...]

[...] / 65x9 80x5 / 60x10 80x6 / 60x15 82,5x6 / 62,5x15 85x6 / 65x8 Za mało odpoczęłam przed regresem, ale miałam tylko 45 min na trening. :( Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10 100/140/180/180/180 kg 100/150/190/190/190 100/150/200/200/200/140x16 80/120/140/160/160/160/130x12 100/140/170x15/170x15/170x15 100/140/180x12/180x12/180x12 [...]

[...] Spisałem ciężary - rewelacji nie ma bo tyle to mała dziewczynka może dźwignąć :D, ale od początku przygody z siłownią progres jest a to najważniejsze ! ;) Micha trzymana 100% - jeden posiłek mi tylko został jeszcze, węgli przed treningiem prawie uniknąłem z wyjątkiem tego jogurtu naturalnego. Marchewkę jadłem po treningu i jem warzywa tylko [...]

Trening 23.06.2016 Dzisiaj temperatura dała popalić, ale trening zrobiony jak zawsze na 100% Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 3s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 3s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną [...]

[...] 3s. 5. Prostownik grzbietu + Unoszenia nóg na poręczach 3s. x2 pow. 6. Deska 3s. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, 50g rodzynek, 40 g masła orzechowego, 15g oleju lnianego, łyżka dżemu 100% owoców /SFD/Images/2016/6/24/b133c5195cc844ad9ad6edcf928a1465.jpg Posiłek 2 i 3- [...]

[...] nic brak veny veny do ciezkich treningow brak cardio wiec i podaz kcal mala bialka staram sie jesc w granicach 2,5-3g zalezy od dnia w kolejnym tygodniu zamierzam isc juz na 100% wiec i policze kcal jak sie sprawy maja ale na pewno nie jem tak jak Ty fakt - chodze glodny po godzinie czy 1,5 wlacza sie ssanie ale jeszcze nie pora aby je zagasic [...]

muza na ten tydzien http://www.youtube.com/watch?v=zRge6eS6SO8 kolejny tydzien za mna za wiele sie nie zmienia dlaje brak sil brak motywacji teraz na 100% wiem ze to wplyw pogody (zmiana ze slonca i 35st. na 16+chmury) prawde powiedziawszy szykuja sie bardziej do I,BB czekam na towar - powinien byc na dniach +robie zapasy +wnikam w sam plan [...]

[...] 45-60 sec. T1:18lb/21/21 T2:18/21/23x8 T3:21/23/25x8 C. (Special Exercise) — Three phase shoulder builder Sets: 3 Reps: 12 to 15 Rest intervals: 45-60 sec. T1:5kg/5/5 T2:5/6/6 T3:- D. (100 Rep Set) — High pulley rear delts with thumbs-down grip T1:5lb T2:9lb T3:9lb Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-29 22:58:50

[...] ale chodzilam dzisiaj padnieta jakby ktos mnie przejechal jajko chleb razowy chleb razowy szynka 50 kasza jeczm. 25 indyk 85 Silka kasza 25 indyk 90 ryz 50 ser bialy 100 kick-boxing kasza 30 tunczyk 80 107/34/180 1463kcal - tylko nie krzyczcie za bardzo Zlozyly mi sie dzisiaj dwa treningi i umieram i na dodatek glowa mi peka . aj [...]

witam dzis mialem pierwszy trening z nowego planu FBW 15-10-5 by wodyn cwiczyłem zestawem A 15 ,a tak było Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x15kg 15x20kg 15x25kg spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z wyliczen -PRZYSIADY 15x24kg 15x32kg 15x40kg tu tak samo -UNOSZENIE [...]

[...] 21.06 DT Aktywność: Trening dół, wczoraj miałam jeszcze lekkie zakwasy po sobocie, lubię to że czuję że ten trening wchodzi tam gdzie powinien :P Miska: Kontrolowana na 100%, 2050 150/65/200 Grzeszki: Wczoraj suplementacja gorzką czekoladą z okazji nadciągającego @. Pomogło na napięcie :D Brzuch: Delikatne napuchnięcie ale nie ma tragedii [...]

[...] + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 założenia 5x30 5x35 5x45 R20x5x3 30 35 45 x 10 30x21 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8/6 82 82 91 100 109 118 3. Żuraw 8/8/8/8 8x4 4. Brzuch 3x15 plank 40sx3 Rozciąganie do szpagatu 1. OK. Czuję, że będzie ciężko. Te 45 kg już czułam. Muszę odzyskać siły. Ostatnią [...]

[...] robiłam z pulsowaniem na dole i się nieźle zmęczyłam :D 2. Taki rozkład dużo lepszy. ok 3. Tu też dzięki zaczęciu niżej lepsze czucie. 4. Piłka lepiej napompowana i od razu 100 razy lepiej. 5. W drugiej serii sobie przypomniałam, że lepiej teraz na plecy robić niż na tyłek :P Bolało - w sensie pozytywnie. 6. Oj tu była moc. To mój rekord. [...]

[...] mniej niż 3 zł i jest super. No i kasza weszła i mdłości nie było, więc możliwości żywieniowe się zwiększają :D Trening B 1. Uginanie nóg 10/20/10/20 43/27/45/29 81/71/100/71 suwnica 41/18x30/45/27 2. Hip Trust na jednej nodze 3x15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 3. Invert row na trx 3x10-12 - 6+4 6+4 6+4 12 12 10 4.Rozpiętki 3x10-12 10 12.5 [...]

[...] wolnogotowanych metodą souvie (czy jak to się pisze) szynka i udo z indyka było przepyszne. Pierś z kurczaka słaba niestety. Na targach próbowałam polew 0 kalorii i 100 razy bardziej wolę polewy z wpc. Trening A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 36/18/38/18 35/15/35/15 35/17.5/ 35/ 17.5 41/16/41/16 41/16/ 41/16 43/18/ 43/18 41 / [...]

[...] jabłko, sos z wpc Ciastki Brak- dzielna ja Trening B Rowerek 10 minut, rozgrzewka 1. Uginanie nóg 10/20/10/20 R. 5 15x15 20x15 20x15 RDL 43/27/41/27 43/27/45/29 81/71/100/71 suwnica 41/18x30/45/27 2. Hip Trust na jednej nodze 3x15 15 15 15 + żabka w spieciu 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 3. Invert row na trx 3x10-12 12 12 12 5+5 [...]

[...] ale hej hu kers? Żeby było ładnie musiałbym kogoś do redagowania zatrudnić a ja bloga nie prowadzę (póki co). Dzisiaj zrobiłem basen, rower i bieg. Basen lekko 2 km w 1,52/100m oczywiście nie ciągle, rower piramidka zadanie 10-10-5-2-5-10-10 min na 200-230-250-270-250-230-200W + rozgrzewka i schłodzenie wyszło mi trochę ponad godzinkę. Noga [...]

[...] na nawigacji która może nie była idealna tego dnia ale nie wynikało to z moich błędów a bardziej z tego że po pierwszej boi nawrotowej trzeba było płynąć na ślepo przez 100-150m nim można było dostrzec boje kolejne. Druga połowa pływania jak zawsze w moim wykonaniu wolniejsza ale nie może być inaczej gdyż zaczynam zawsze mocniej i zawsze [...]